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训练时当下蹲时要控制好速度

时间:2017-08-18 16:52

来源:未知作者:admin点击:

  利用史密斯机负重做上踢,这个动作从单侧的一边开始做,注意上踢到的幅度和下降的幅度,保证全程控制,这个动作在训练时要学会控制腿部的稳定性,当递增到一定的重量时,要保证腿部稳定不晃动。利用哑铃负重做跨步+后踢,这个动作是完成一次原地跨步后再完成一次后踢,注意动作的幅度,训练时要注意下蹲时腿部力量的集中,将力量主要集中大腿部发力。
 
  利用哑铃/杠铃片负重做保加利亚分腿蹲,这个动作同样也一定要注意下降的幅度,每次做的时候,一只脚放在健身椅,训练时当下蹲时要控制好速度,尽量缓慢速度进行,让臀部充分感受到刺激,并且要注意控制单腿的稳定力。利用杠铃做负重躬身,注意动作背部下降到与地面平行后抬起,抬到顶部时臀部要保持收紧,更多的去感受你的臀部发力,这个动作在训练时一定要注意幅度和腰背的姿势,非常关键要想让臀部完美的刺激,就必须要注意训练的姿势。臀腿下半身力量对于运动健身者来讲是至关重要的,对于热爱运动健身者来讲臀腿的力量,臀腿力量就相对于身体的力量引擎。如果臀腿力量不够充足,对于热爱大型体育运动项目的运动健身者来说,是非常危险的事情,因为在这些高速的运动和大重量的训练中,如果臀腿力量不足很容易使身体失去稳定性。

       导致身体在运动中或者训练中失去控制出现各种训练意外的发生所以对于增强臀腿力量对于运动健身者来讲是势在必行的,因为随着训练的深入对于基础力量的要求就越来越高,训练者必须要臀腿部力量同步训练,这样随着训练深入身体才能应对各种训练强度,当然加强臀腿的力量训练不单单是增强身体的稳定性,更是可以增强下半身骨骼关节的保护,高密度的肌肉可以防止骨质疏松降低关节磨损,年时加强臀腿部的力量训练,是非常有必要的,到中年以后可让身体更稳定。
 
  今天为大家整理一组非常完美的臀腿力量寻训练动作,这次的臀腿力量训练动作与以往给大家整理的训练动作不同,这次的动作主要是针对下臀部和腿部的强化训练,以往给大家整理的动作都是针对臀部整体的训练,其实在臀部的塑形增肌训练中,下臀部也是非常重要的,特别是女性朋友,要想让自己的臀部坚挺俊俏圆润丰满,那对于下臀部的强化是非常关键的,因为只有将下臀腿练的饱满起来,臀部才会显得真正翘,所以要想让自己的臀部更加性感还需进行一些下臀部的训练,而这次的训练就是主要帮助大家针对下臀部和腿部的强化下面5个下臀部+腿部训练动作,全部利用合适的重量完成,你可以选择部分动作加入到平时的臀腿部训练计划中,也可以选择一个单独的训练日来强化臀部的下部分(臀线之上的部分)。
 
  每个动作做3 - 4组,最好使用逐渐递增重量的方式,每组的次数范围12 - 8次或者12 - 10次动作1,躺在瑜伽垫利用史密斯机负重做直腿上推,注意动作的上推幅度,这个一定要看清楚,可以先用轻的重量掌握动作,下臀部之所以比较难训练主要的原因就是在于,下臀部对于动作的要求特别高,动作只要稍有不要到位,就会极大的降低对目标肌群的刺激,所以在训练时训练者一定要掌握这个动作的训练幅度(请仔细看参考图)训练时先使用轻重量然后递增到中等重量完成训练。
 
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